Exzentrisches Wadenheben
Auf eine Stufe stellen, Fersen langsam absenken. Hilft der Achillessehne.
Sehnen – Basics für Laufeinsteiger
Warum? Sehnen verbinden Muskeln und Knochen, speichern Energie und machen Laufen effizient – sind aber anfällig, wenn man zu schnell steigert.
Merksatz: Muskeln werden schnell stark – Sehnen brauchen Geduld.
Step-Ups
Abwechselnd auf eine niedrige Stufe steigen. Stärkt Knie- und Fußsehnen.
Barfußübungen
Kurz barfuß gehen oder kleine Greifübungen mit den Zehen. Vorsichtig starten.
So schützt du deine Sehnen
- Nur langsam steigern (max. 10 % pro Woche)
- Öfter kurz laufen statt selten lang
- Warnsignale (stechender Schmerz) ernst nehmen