Körperfettanteil – Basics für Laufeinsteiger

Warum? Ein gesunder Körperfettanteil entlastet Gelenke, verbessert den Stoffwechsel und macht das Laufen leichter. Aber Zahlen sind nicht entscheidend – dein Gefühl und deine Leistungsfähigkeit sind wichtiger.

Merksatz: Nicht der Spiegel zählt – sondern wie leicht sich der Körper bewegt.

Häufige Missverständnisse

• Fixierung auf Waagenwerte – sie sind nur Schätzungen
• Radikales Abnehmen schwächt mehr, als es nützt
• Nur Abnehmen im Kopf blockiert die Freude am Laufen

Was ist sinnvoll?

• Regelmäßig laufen + ausgewogen essen → KFA sinkt automatisch
• Langfristige, kleine Schritte statt Crash-Diäten
• Muskeltraining unterstützt den Fettstoffwechsel

Orientierung

• Keine tägliche Gewichtskontrolle
• Achte auf Alltagszeichen: leichtere Bewegung, besserer Schlaf
• Wohlfühlen ist wichtiger als eine Zahl