Mentale Stärke – Basics für Laufeinsteiger

Warum? Der Kopf entscheidet, ob du dranbleibst. Motivation, Geduld und Freude sind wichtiger als Tempo.

Merksatz: Der Kopf startet den Lauf – die Beine halten ihn am Leben.

Typische Stolperfallen

• Übermotivation: zu schnell, zu viel
• Ungeduld: Fortschritt dauert Wochen, nicht Tage
• Vergleiche: andere sind egal – dein Tempo zählt

Einfache Strategien

• Sprechtempo-Regel: locker bleiben, wenn du reden kannst, passt es
• Mini-Ziele setzen: z. B. „20 Minuten rausgehen“
• Routine schaffen: fixe Lauftage in der Woche
• Positive Gedanken festhalten: notiere dir, wie gut es getan hat